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The Human Race 10K
用心及貼心的Nike為了要幫助跑者順利完成Human Race 10K目標，從9月2日起至10月14日，
展開長達6週精實的Nike Training Run訓練營，跑者將透過不間斷的鍛鍊課程，提升路跑表現，挑戰自己10K紀錄！
今天是Nike為了10/24日 10K 路跑所舉辦的課程
第一週:訓練課程/認識跑步
專業達人:有氧體適能
講師:成淵高中/潘瑞根教練
體適能講師:知名職業籃球隊專屬教練(沒聽到介紹嚕!)
地點:中正紀念堂
天氣:雨天
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雖然天空下著大，依然是澆不息我們這些熱愛跑步運動的熱血青年ㄚ，大家依舊是風雨無阻，
前往中正紀念堂去嚕~
起初我還因為找不到主辦報到攤位，還心想會不會因為下雨取消勒~不過還好有民眾指引方向，
這才讓我跟ALAN&雅會找到報到點。
到了現場果然也是聚集了一群熱愛跑步的朋友，等著Training Run訓練營的第一週課程唷~
課程中說明了.........
1.跑步的正確姿勢與錯誤姿勢
從頭(不上昂也不低頭)、肩(不聳肩)、身體(需呈現直立狀態)、手臂(微小幅度的擺動)、腳(不刻意抬高)，
其實長跑的跑者應該使身體擺動的方式，要以消耗最少體力為最佳狀態才是，這樣才跑的久跑的舒適。
2.呼吸的觀念及方式
配合自己的腳步的頻率來搭配呼吸的順序(還是要多多練習找到最舒適的方式)
3.講解如何鍛鍊核心肌肉群
可以先以站立貼牆的方式測試自己，教練也說明了一般人大多需加強背部的肌肉群。
4.跑前的暖身動作
重點說明膝關節暖身不該以屈膝旋轉的方式暖身，看來我們都錯誤了20年啦!!
膝關節暖身應要以半蹲+站立(但不完全打直)反覆動作即可。
看來第一堂課就讓我們受益良多嚕!!
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