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Nike Training Run訓練營
第二週:訓練課程/基礎耐力訓練
專業達人:物理治療師
講師:成淵高中/潘瑞根教練
物理治療師講師:周暉哲 醫師
地點:中正紀念堂
天氣:微風吹徐的夜晚
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今晚的天氣，吸引了更多跑者前來報名Training Run訓練營，提早抵達現場的我，
大致繞了一下現場除了有商品展示、首次報到區、寄物處、還多了試鞋區。
看到試鞋當然要給他過去瞧瞧嚕~一問之下，試鞋不是跟買鞋一樣讓你試穿一下就這麼簡單唷~
NIKE是讓你穿著新款LunarGlide+的跑鞋(還有其他新款的)，可以參加待會練跑的Training Run活動，
是不是太神奇了~有這麼好康當然要趕快來去，現場我挑了這次有入選鞋測的LunarGlide+，
雖然目前還沒收到NIKE寄來的鞋，但今天就可以在待會練跑時現場來感受一下他神奇的地方嚕~
選了鞋子後，第一個感受就是超輕的，幾乎感受不到重量，看來待會就要來試試跑起來的感覺嚕~
課程中說明了.........
1.認識足下
了解自己足下，才能夠知道自己足部扮演的腳色及其重要性。
2.運動傷害的處理準則(PRICE)
Prevention(預防)==>運動前足夠的暖身、能夠預防運動傷害。
Rest(休息)==>受傷後，必須要馬上休息，不再從事運動，以免惡化。
Ice(冰敷)==>受傷後的部位，應立即冰敷，防止腫脹。
Compression(加壓)==>利用彈性繃帶加壓，可避免受傷部位發炎腫脹、
腫脹後會使患部血液循環變差，因而影響後續的復元情況。
Elevation(抬高)==>將患部抬高過於心臟，以利血液及組織液回流，有利於患部及早復原。
3.以下是跑者常見的運動傷害
a.膝部疼痛(29%) b.內側脛骨壓力症狀(13%) c.阿奇里斯腱肌腱炎(11%) d.足底腱膜炎(7%)
e.壓力性骨折(6%) f.骼脛束症狀(5%)
4.如何預防跑步的運動傷害?
a.維持肌肉的柔軟度/肌力/肌耐力
b.正確的暖身及緩和運動
c.選擇適當的鞋子及護具
b.選擇適合的運動場所
e.必要時使用貼紮或訂做鞋墊
最後....最重要的一點是平常要保持規律之運動習慣，尤其年紀大於40歲以上，肌力較容易衰退，
若平時沒有規律運動的鍛鍊，運動傷害就容易產生，未來也較可能提早引發退化性關節炎病變。
希望大家能盡量在忙碌生活中抽出時間做適當的運動(如健走、慢跑、游泳、單車等)
以維持關節周圍之肌肉力量和彈性，即是預防膝關節運動傷害之最佳方法唷~
預告下週三第三堂課程 : 法特雷克訓練 專業達人 : 運動漾甜心
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