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文章作者：黃鱗棋＿國立體育大學 教練研究所
這是目前普遍存在的觀念，也是為什麼大街小巷中都可以聽到某某小姐甚至是某某先生都在跳有氧舞蹈、
跑步等有氧性的運動來塑身。然而，做有氧運動真的能夠真正有效的達到塑身的效果嗎？ 答案是，當然很難。
從效果的程面來看，有氧運動是一個不錯燃燒脂肪的運動方式，但是，對於塑身效果，
我只能說妳可以從"大西洋梨"的身材轉變成"小西洋梨"的身材 ^_^|| 。
所以，要能夠真正達到塑身還有減肥(脂肪)的運動方式應該是從事「阻力訓練」或稱為「重量訓練」。
從生理方面的老化來談，人類大約在25歲以後便開始了老化的過程，最顯著的情況便是肌肉量(muscle)的減少，
亦相對的造成基礎代謝率的下降，進而形成熱量消耗的緩面情況，接著就變成人體脂肪量的增加，
而最終形成了肥胖的情況。
上面提到有氧運動是一種不錯的燃燒脂肪的運動，但是，我要說「重量訓練」是一種更有效的燃燒脂肪的運動。為什麼呢？這是因為透過中量訓練後，肌肉量增加或肌肉結實的效果，對於熱量消耗的效果是每天24小時的在持續，持續燃燒脂肪，因為肌肉需要能量來維持，會以體內的脂肪為能量的來源。而這樣的效果，卻不能夠發生在單單從事有氧運動者的身上，因為其效果只有在運動的過程與結束後的1～2小時罷了。
再者，有氧運動一般是被建議在增進或維持心肺與體循環功能，所以在塑造肌肉線條或者增進肌肉量的功能方面其實非常有限，所有唯有透過重量訓練才能夠增對全身上、下的肌肉線條做出完整的雕塑工程。
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