close
Nike Training Run訓練營
第三週:訓練課程/法特雷克訓練
專業達人:運動漾甜心
講師:成淵高中/潘瑞根教練
助教:四名成淵高中帥氣的學生
地點:中正紀念堂
天氣:又是一個微風吹徐的夜晚
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
今晚~又比前兩次更早抵達現場的我&aALAN，我們第一時間不囉唆，
馬上到體驗LunarGlude+ 與SportBand攤位報到，很幸運的我們是第二、三位幸運兒唷~
今天的課程是『法特雷克訓練』，啥麼是『法特雷克訓練』勒....我想大家都很疑惑吧~
現在就來為大家作簡單的說明:
一、『法特雷克訓練』(Fartlek Training)
又稱速度訓練法（Speed-play) 此法乃使用一種速度變化的方式，忽快忽慢的節奏，
讓你不會覺得乏味無趣，因此又稱為速度變化遊戲，它先是以一種較慢速的方式跑步，
偶爾加上跳躍以及衝刺的方式。通常利用實地的訓練的環境、如有障礙物水溝就跳躍、
有汽車就加速追逐，就依當下環境來作各種不同速度、劇烈而又”不拘形式”的跑步方式。
這種訓練方式，可以更加強你的心肺功能(心跳狂飆180)，
提昇你的平時長跑速度，讓你對跑步不再是一種枯燥乏味的運動唷~
以下就是我們當天在中正紀念堂訓練的方式~
A. 先以慢跑10分鐘直至感到充分熱身
B. 然後進行三組約100 米的極速快跑，快跑時用自己平時競速的(80%)的速度衝刺100公尺，
A. 先以慢跑10分鐘直至感到充分熱身
B. 然後進行三組約100 米的極速快跑，快跑時用自己平時競速的(80%)的速度衝刺100公尺，
衝刺完休息30秒
C. 就這樣....緊接著衝刺100m/休息30sec，分三組反覆5次。
D. 然後在用慢速跑10分鐘，趁這時將呼吸回復暢順
E. 再來做五種跳躍式訓練:
D. 然後在用慢速跑10分鐘，趁這時將呼吸回復暢順
E. 再來做五種跳躍式訓練:
1.原地急速快跑/30下
2.原地以跳抬方式抬高大腿/20下(手掌在大腿下方拍手)
3.將大腿抬高跑/30下(高度要在肚臍位置)
4.雙手、腳以..前後擺動跳躍方式/20下
5.雙手、腳左右交叉跳躍/30下
就醬......我心跳狂飆180(心臟想要跳出)、全身像洗澡一樣(不停飆汗)，只有三個字可形容"操、極、爽"ㄚ!!
A照:左起~齡云、我、ALAN、宇璇 拍攝者:上堡 與可愛的Human Race 10K小車合照
B照:拍攝者:上堡 與四位專業帥氣的助教合照
C、D照:我和齡云 拍攝者:上堡
E照:這張感覺粉有和全世界齊跑的Feel唷~ 拍攝者:上堡
F、G照:活動結束後，與ALAN填寫體驗試穿LunarGlude+ 與SportBand 的問卷，填完還可以玩拉霸遊戲機唷~ 拍攝者:上堡
預告下週六第四堂課程 : 間歇訓練 專業達人 : 飲食營養師 地點:新莊體育場
全站熱搜
留言列表
