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文章作者：黃鱗棋＿國立體育大學 教練研究所
長久以來絕大多數民眾對於「運動訓練效果」視為理所當然的概念，這完全是落入「運動訓練時間越多長，就越有訓練效果」的迷思。然而事實上運動的訓練時間越長，往往會越慢達到我們的運動目標。這裡所說得時間越長主要指的是單一次的運動時間，通常在心態上，會因為想要達到比較好的訓練效果，往往會想要再多練一點。如此，長期累積下來，不但花費比較長的時間，而且在心理上往往會承受比較大的壓力，其原因是用在運動訓練上的時間與收穫(結果)無法成正比所至。這是為什麼呢？
從許的科學性研究論文顯示，單次過高的運動量反而會造成越慢達到自己設定目標的情形。無論是力量訓練或者是有氧運動的訓練都有同樣類似的不良效果。為什麼呢？
在說明為什麼之前，首先必須建立一個概念，所謂科學化訓練的首要重點在於訓練的「質」而不是「量」，
必須要有「質」之後才來決定「量」要多少。
接下來先來談力量訓練，我常常會在體適能重量訓練區看到有些人從事力量訓練，一待就是3~4個小時。其實這樣是最沒有效率的訓練方式，花費了非常多的時間，但是效果卻是只有那麼一點點(大概也只有一些對健身瘋狂的學生才有辦法這樣作)。為什麼？ 因為當力量訓練的內容與組數過多的時候，往往必須要靠降低訓練的強度與負荷才有辦法延續訓練的時間，這代表你每次訓練的刺激強度都相對的降低，也就是說又掉入「量」的迷失中。
再來談有氧運動，這是最多人認為用來維持心肺適能與減肥(脂肪)的最有效的運動型態(然而，事實上再降低脂肪方面並不然，可從本站中文章：對於運動的迷思（一）有氧運動是雕塑身材最佳的方法？一文獲知)。從時間與頻率上來考量，我們常聽到每個禮拜3次，每次30分鐘的有氧運動對於一般人而言適最佳的選擇。然而，從研究顯示(Dr. Michael Colgan)每星期5次，每次30分鐘的運動效果，會優於每個星期3次，每次運動70分鐘的有氧運動效果。從這結果來看，多出了1個小時的運動時間，結果獲得的效果比較差。所以，這又告訴我們什麼？
若是要從事有氧運動且要有較佳的效果，最重要訓練的「質」在於頻率，而不是量。故每星期的運動頻率要多，而持續時間不用長(至少20分鐘)，這才是最有效率從事有氧運動的重點。
所以大家盡可能天天運動....不管你是走路逛街也好，跑步游泳也好只要是運動10-15分也是對你的健康大有幫助的~
大家一起動起來吧~
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